O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, conhecido como HIIT, tem ganhado cada vez mais popularidade entre os entusiastas do fitness e por boas razões.

Este método de exercício, que alterna períodos curtos de atividade intensa com intervalos de descanso ou exercícios de baixa intensidade, oferece uma série de benefícios impressionantes para a saúde e o condicionamento físico. Confira:

Coração

O HIIT tem um impacto significativo na saúde do coração. Estudos mostram que este tipo de treinamento pode reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial, especialmente em pessoas com sobrepeso ou obesidade. 

Além disso, o HIIT melhora a capacidade aeróbica, aumentando o VO2 máx - a quantidade máxima de oxigênio que o corpo pode utilizar durante o exercício intenso.

Massa muscular

Sabe aquela história de que atividades aeróbicas fazem as pessoas perderem músculos? É totalmente falso.

Ao contrário do que muitos pensam, o HIIT não apenas queima gordura, mas também ajuda a preservar e até mesmo construir massa muscular.

Isso ocorre porque os exercícios de alta intensidade estimulam a produção do hormônio do crescimento humano (HGH), que é essencial para o desenvolvimento muscular.

Calorias e saúde metabólica

Sem dúvida, uma das vantagens mais atraentes do HIIT é sua eficiência na queima de calorias. Em comparação com exercícios de intensidade moderada, o HIIT queima mais calorias em menos tempo.

O que é ainda mais impressionante é que o corpo continua queimando calorias horas após o término do treino, graças ao efeito conhecido como EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption).

Além disso, o HIIT tem se mostrado eficaz na melhoria da sensibilidade à insulina e na regulação dos níveis de açúcar no sangue. Isso é particularmente benéfico para pessoas com diabetes ou em risco de desenvolver a doença.

Saúde mental

Além dos benefícios físicos, o HIIT também pode ter um impacto positivo na saúde mental. Estudos indicam que este tipo de exercício pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão e melhorar o bem-estar mental em geral.

Um aspecto que tranquiliza a mente em meio ao caos do dia a dia, é a eficiência do HIIT em termos de tempo. Em apenas 15 a 20 minutos, é possível realizar um treino completo e eficaz, tornando-o ideal para pessoas com agendas ocupadas.

Praticar HIIT regularmente também pode melhorar a qualidade do sono. Um estudo de 2021 mostrou que sessões consistentes de HIIT, cerca de três vezes por semana durante pelo menos oito semanas, melhoraram significativamente a qualidade do sono dos participantes.